Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo ile ilgili problemler denildiği zaman akıllara genellikle fazla kilolardan kurtulma gelse de kilo alma da, en az kilo vermek kadar ciddi bir problemdir. Kilolu olmak kadar aşırı zayıf olmakta ne yazık ki hem sağlık açısından hem de dış görünüş açısından olumsuz bir durumdur. Nasıl ki kilo verirken yanlış diyetlere ya da ilaçlara yönelme varsa kilo almak için de aynı şekilde sağlıksız aşırı yağlı besinlere yönelme durumu vardır. Ancak sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo almak mümkündür.

Kilo Alma Yöntemleri

  • İlk önce bir sağlık probleminiz olup olmadığından emin olmak için bir doktora başvurun.
  • Beslenmenizin yanı sıra iştahınızı arttırmak için balık yağı tüketebilirsiniz.
  • Posa oranı yüksek olan sebze ve meyveler tüketin. Bu besinleri özellikle yemeğin sonuna doğru tüketin, çünkü posa oranı yüksek yiyecekler çabuk tokluk hissi verir.
  • Vücudunuza yaktığınızdan daha fazla kalori alın. Günlük kalori ihtiyacınızdan fazlasını aldığınızda kilo alımınız kolaylaşacaktır.
  • Bol bol protein tüketin. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın en önemli yolu protein tüketmektir. Kaslar proteinlerden oluşur ve eğer protein olmazsa aldığınız fazla kaloriler vücut yağlarına dönüşür.
  • Sağlıklı yağlar eşliğinde bol karbonhidrat tüketin ve günlük öğününüzü 3’e çıkartın. Ancak mutlaka öğünlerinize proteinde ekleyin ki aldığınız yağ ve karbonhidratlar sağlıklı bir şekilde kasa dönüşsün.
Kilo Alma Yolları
Kilo Alma Yolları
  • Öğünlerinizde bol baharat, çeşni ve soslar tüketin.
  • Aşırı aldığınız kalorileri yağ yerine kasa gittiğinden emin olmak için mutlaka ağırlık çalışması yapın.
  • Kilo almak için yaptığınız diyet listesinde sebzeye daha az yer vermelisiniz. Hiç yok değil fakat miktarı azaltılmalı. Çünkü sebze sizi tok tutar ve enerjisi yüksek besinleri tüketmekte zorluk çekebilirsiniz.
  • Yemek sunumu ve porsiyonu iştah arttırmak için ideal bir yöntemdir. Bu dönemde sofra ve yemek sunumunuza özen gösterin.
  • Vitamin ve mineral bakımından zengin olan ve aynı zamanda sağlıklı kalorilere sahip olan kuruyemiş ve kuru meyveleri tüketerek kilo almanızı hızlandırabilirsiniz. Bunlar: Badem, ceviz, fındık, fıstık; üzüm, hurma, kuru kayısı.
  • Bitter çikolata, fındık ve fıstık ezmesi gibi besinlerde kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermek ile alakalı yazılarımıza da göz gezdirebilirsiniz.

8 Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir